Berapa jam sehari sih kamu berada di kantor? Duduk di atas kursi, tangan memainkan keyboard, dan mata menatap monitor. Sudah pasti kan kamu yang melakukan rutinitas itu pernah atau bahkan sering mengeluhkan rasa lelah dan pegal pada area bahu, leher, pinggang, dan punggung.

Tenang, yang dirasakan itu adalah hal yang lumrah kok karena tempat duduk serta mengetik yang relatif lama. Untuk mengatasinya, tidak ada kelirunya bila waktu bekerja diselingi dengan sedikit ‘olahraga’. Berolahraga yang disebut adalah peregangan enteng yang mempunyai tujuan untuk merilekskan otot-otot badan yang tegang dipakai bekerja. Janganlah bayangin saat lama sampai berjam-jam, saat dua menit saja cukup kok untuk buat tubuh jadi lebih fresh. Tersebut Hipwee merangkum TUJUH pergerakan gampang yang bisa dipraktikkan di kantor :

1. Dengan tidak meninggalkan kursi kerjamu, anda dapat terapkan pose cat and cow tersebut ini

Terkecuali buat santai otot-otot badanmu sesudah dipakai bekerja, pose dalam yoga ini berguna juga untuk mengecilkan perutmu lho. Pas kan untuk kamu yang miliki problem dengan perut buncit. Tidak akan ditegur bosmu kok karna anda meninggalkan meja kerja, sebab anda dapat lakukan pose ini sambil tetaplah duduk diatas kursimu.

Terkecuali gampang serta aplikatif, pergerakan ini aman untuk mereka yang tengah hamil. Pose cat and cow cuma membutuhkan satu langkah untuk mengubahkan sisi badan, yaitu perut, dengan mengatur napas hingga diperoleh hasil maksimal. Faedahnya, bisa tingkatkan fleksibilitas tulang belakang, mengencangkan otot perut bawah, serta mengencangkan organ internal atau organ reproduksi lho.

2. Arm and shoulder stretch, peregangan untuk merilekskan otot leher serta bahumu ini jadi langkah jitu

Tetaplah duduk manislah di kursimu. Dengan tempat duduk tegak, kaitkan dua jari-jari tangan, angkat dalam tempat terbuka, luruskan siku ke atas di samping telinga. Tekan perut kedalam, serta pandangan lurus ke atas. Demikianlah langkah kerja pergerakan ini. Kerjakan paling tidak hingga hitungan ke delapan, serta dapat pula dilangsungkan dua sampai 3x pengulangan.

3. Leg stretch, buat kakimu yang umumnya berada di bawah meja, kadang-kadang sempatkan sedikit saat untu mengangkat serta luruskan
kaki janganlah dilipet selalu kaya baju

Peregangan otot kaki yang mencakup otot lutut serta paha penting juga untuk dikerjakan, intinya buat kamu yang kesehariannya di habiskan dengan duduk di kursi. Tidak butuh meninggalkan kursi, sambil tetaplah duduk, anda dapat bertukaran mengangkat kaki kanan serta kirimu untuk lakukan peregangan ini. Mulai dengan meluruskannya bertukaran ke depan, sembari memainkan lehermu ke kanan serta ke kiri.

Lalu, untuk macam, anda dapat memegang kaki kanan dibagian depan betis lantas angkat perlahan-lahan sembari ditekuk dari permukaan lantai serta tahan sebagian detik. Ulangilah juga untuk kaki kiri. Atau anda dapat juga pilih macam yang lain, dengan mengangkat kaki kanan, tempatkan dua tangan yang sudah dihubungkan dibawah lutut, tegakkan tubuh., serta luruskan kaki. Seperti biasanya, cukup kerjakan sampai delapan kali hitungan. Sesudahnya, bertukaran dengan dengan kaki kiri.

4. Seated twist, dengan duduk menyamping agak miring-miring ini, dapat pula lho buat pinggangmu (agak) ramping
diatas matras juga bisa

Mungkin saja pergerakan ini tampak simpel, namun yakinlah, tidak gampang mengatur duduk dengan benar, menahan otot perut, bernapas dengan diafragma kurun waktu yang cukup lama. Tidak sich, tidak butuh lama-lama sangat, cukup seperti umumnya, hitungan detik saja.

Jadi langkahnya gini, duduklah diatas kursi dengan tempat menyamping menghadap ke kanan. Tempatkan tangan kiri diatas lutut kanan, serta tangan kanan pada sandaran atau sisi bawah kursi. Tegakkan tubuh, tarik nafas dalam-dalam, panjangkan tubuh ke atas, pandangan lurus ke depan. Lantas, buang nafas perlahan-lahan sembari memutar tubuh ke kanan, pandangan ke bahu kanan. Kerjakan bertukaran dengan bagian kiri ya.

5. Reversed Warrior, dengan membuat pojok siku-siku pada kakimu, anda juga dapat melibatkan bahu

Bagaimanapun, kursi masih tetap dapat selalu dipakai jadi alat kesehatan lho. Kesempatan ini dengan pergerakan bernama reversed warrior yang dipercaya bisa menguatkan badan sisi bawah, memberi kelenturan pada tulang belakang, kaki, serta dada. Diluar itu dapat juga mengecilkan paha lho, ciye keinginannya. Juga dapat membuat lancar aliran darah, dan meredakan sakit pada tulang belakang atau punggung.

Langkahnya, tempatkan paha kanan pada kursi. Tempat kaki kanan membuat pojok siku-siku. Kaki kiri lurus. Bahu serta pinggul sejajar ke depan. Tangan kiri memegang paha kiri belakang. Angkat tangan kanan lurus ke atas, tarik dengan tubuh ke belakang. Kerjakan bertukaran dengan bagian kiri dengan hitungan 2 x 8.

6. Back and hamstring stretch, tinggalkan kursimu sesaat, serta kerjakan pergerakan yang seakan bersembunyi di belakangnya

Masih tetap memakai Sarung Kursi, tapi bukanlah dengan duduk di atasnya sekali lagi. Kesempatan ini dengan tempat berdiri, pegang sandaran kursi. Tekuk tubuh dari pinggang 90 derajat. Dua tangan lurus di samping telinga, sejajar lantai, kepala menunduk, mundurkan pantat sedikit ke belakang. Pose atau pergerakan ini beritanya bermanfaat untuk meregangkan otot paha atas belakang, bahu, dan pinggang.